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하명진 내과칼럼

비만증(Obesity)

작성자:

Dr.하명진

조회: 10338 등록일: 2015-10-16

비만증(Obesity)

미국에서의 비만증은 최소 5명중 1명
이상의 성인들이 갖고 있는 고 비용이 드는 건강 문제이다.

또한  미국 질병 통제 센터에 의하면 어린이와 청소년의 12.7%가 비만에 해당되며 각 학교에서는

미국 학교의 95% 이상이 새로운 비만 예방 급식 program에 참여하고 있는 실정이다.

왜냐하면 비만증은 제 2형 당뇨병,심장병
등의 성인병 발병의 주 원인이 되어 미국에서 매년

$14억 7천만 dollar가 드는US health care system 의 고 비용이
들게되어 다음과 같이

한국도 마찬 가지로 4명중 1명이
비만증이 있고 점점 증가 추세에 있어 각별한 주의가 요망 된다.

그러므로 다음과 같은 추천사항을 잘 지켜 비만증과 그로 인한 합병증에서 회복 되기를 바란다.

1: 가능한 채소와 과일을 많이 먹는다.(Eat
more fruits & vegetables)

2: 지방이나 설탕이 들어있는 음식의 양을 줄인다.(Eat fewer food in high fat & sugars.)

3: 탄산수나 단 음료수 보다 물을 더 마신다.(Drink water instead of sugary drinks.)

4: 건강 음식 먹는 모범을 아이들에게 부모가 먼저 보인다.(Help children develop eating

habits by being a good adult
role model).

5: TV 보는 시간을 하루 두 시간 이하로 자녀에게 제한한다.(Limit tv watch in less than 2hrs).

6: 모유 수유를 추천한다.(Support
& encourgage breast feeding.)

1: 학교나 직장이나 지역 사회에서 건강에 좋은 음식을 저렴하게 공급하도록
추천한다.

2: 운동하기에 안전하고 편리한 장소를 만들도록 추천한다.

3: 보행자에게 안전하고 쾌락한 거리를 만들도록 추천한다.

비만도 측정법: BMI = body wt(몸무게;kg)/키(meter)제곱:BW(kg)
decided by the square

of hight in meter.로 체질량 지수 라고 불린다.

1: BMI(Body Mass Index):체질량
지수로 비만증을 쉽게 진단할수 있다.

Below 18.5 = under weight(저체중)

18.5 - 24.9 =  normal or
healthy wt.(정상 건강 체중)

25.0 - 19.9 = Over weight(과체중)

30 or above= Obese(비만증)

남성: 40 inches 이상.  여성: 35 inches 이상(임신 예외)시
복부 비만으로 여긴다.

1: 체중을 일주 1 - 2 파운드
감소 시키려면 하루 섭취 열량을 <a href="tel:500%20-%201000" target="_blank">500 - 1000</a>
칼로리를 줄여야 한다.

열량이다. 예 60kg 체중이면 60 X
30=1,800 kcal,또는 60 X 35= 2,100 kcal 가 필요하다.

3: 일반적 열량 계산법:

모든
곡류와 살 고기 = 1gm = 1x1x1 cm = 4 Cal(예 : 쌀 100gm = 소고기 10x10x1cm

4 X 100 = 400 Cal.

모든
채소 = 1 컵(120 cc or ml) = 25 cal( 단
채소는 1/2컵 = 25 cal) 있다.

과일 : 적은 과일 1개 = 60
cal(예 굴,사과) 단 과일 반컵 = 60 cal.

기타
소다,다른 음료수,파는 음식 포장지를 보면 serving size 마다의 열량을 기재하여

쉽게
열량을 계산할수 있다.(예 ; 컵라면 1개 = 500 cal, 컵 우동=200
cal).

1: 사망율이 증가 한다.(Increase
mortality).

2: 고혈압(Hypertension)과 2형 당뇨병(Type 2 Diabetes) 걸릴 확률이 증가한다.

3: 나쁜 LDL,지방산(triglyceride)의 증가와 좋은 HDL cholesterol 의
감소를 초래한다.

7: 골 관절염이 체중을 지탱하는 뼈와 관절에 많이온다.(Osteoarthritis).

8; 암 발생과 유관하다.(자궁내막암,유방암,대장암,신장염,담낭암,간암 등의 발생과 연관이 있다.)

비만증을 예방하기 위한 방법: 다음과 같은
life style 변화가 필요 하다.

2: 활동적인 삶(Active life
syle)로 삶을 즐긴다.(예: 등산,운동,춤,골프,취미생활 등으로 바쁘게..)

3: 채소와 과일을 많이 섭취하는 건강 식단을 만들고 과식을 피한다.(healthy eating plans)

계산하여
쉽게 사용 열량을 모니터 할수도 있고 운동량도 모니터 할수있다.

6: 스트레스를 잊기위해 많이 먹거나 과음 하지 말고 적당한 운동과 취미생활로
스트레스를 이겨야

받아
비만증에 동반되는 심장병,동맥경화,고혈압,당뇨병 등의 성인병을 예방하여야 한다.

연구에 의하면 복부 비만이 1 inch 증가할수록 수명이 5년 감소한다는 연구 결과도 있으므로

남성은 허리 둘레가 40인치 미만,여성은 35 인치 미만 유지를 추천하고 BMI 가 18.5 - 24.9가

간단히 계산 할수 있는 정상 체중은 자신의 키(cm)에서 105를 뺀 숫자가 자신의 정상 체중이다.

예를 들면 175cm의 키라면 175 -
105 = 70 kg이 정상 체중이다.이것보다 20% 더,즉

14kg이 넘으면 즉 84 kg 이상이면
비만증이고, 20% 적게 몸무게가 나가면,즉 70 - 14  =56

첩경임을 깨달아 건강식과 적절한 유산소 운동(aerobic exercise),활동적인
삶과 자신의 체중과 BMI 그리고 허리둘레를 모니터하는 New
York,LA Korea를 사랑하는 모든분이 되시길 바란다.

비만증 치료 방법: BMI(체질량 지수)에
따라 다음과 같이 추천한다.

BMI 25 이상 : 식이요법,운동요법, 행동 수정요법으로 치료한다.

1: <a href="http://cdc.gov/" target="_blank">CDC.gov</a>
; exclusively.

2: <a href="http://webmd.com/" target="_blank">webmd.com</a>.

<img src="http://newyorkkorea.net/wysiwyg/PEG/W_1341339730.png"> Dr.하명진(James Myungchin Ha,MD.) 카톨릭 의대 졸업(1977)한국의사 면허,미국의사 면허미국 Mt.Vernon Hospital 외과 인턴 수련미국 병리학 전문의 (Downstate의대 부속 Brooklyn Hospital에서 해부 및 임상병리학 수련)미국 내과학 전문의(Albert Einstein의대 부속 Flushing Hospital에서 내과 전문의 수련현 하명진 내과 건강관리센터 원장KAMHC(한미 기독 의료선교 협의회)뉴욕 이사전: TKC TV내과 상담, 기독교TV 신앙과 건강 담당당뇨병의 완전 정복 건강 Video 등 다수의 한국언론에 의료 칼럼 게재CTS TV Documentary "행복"의 주인공 Tel: 718-353-5730 E-mail : <a href="mailto:jjed1975@optonline.net">jjed1975@optonline.net</a>     [ⓒ LA<a>코리아(</a><a></a><a style="color: rgb(53, 53, 53); text-decoration: none;" href="http://www.lakorea.net" target="_blank"><a></a><a></a>www.lakorea.net), 무단 전재 및 재배포 금지]

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