심신의 피로를 풀어주는 15가지 방법

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웰빙 부르는건강상식

심신의 피로를 풀어주는 15가지 방법

작성자: 모세꽃집

조회: 3173 등록일: 2012-10-16

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<DIV><SPAN><FONT color=#cc00ff><STRONG>잠은 하루의 시작이자 마무리. 잠을 잘 자고 일어나면 하루의 시작이 즐겁다. </STRONG></FONT></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG><FONT color=#cc00ff>숙면을 취하고 심신의 피로를 풀어 주는 법.</FONT> </STRONG></SPAN></DIV></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>약간은 엽기적이지만 계속되는 숙취로 고생하는 사람에게 추천해 볼 만한 민간 요법이다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>식초에 달걀을 담가 마시는 것으로 비릿한 맛이 나지만 약이라 생각하고 먹으면 효과는 좋다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 날달걀을 껍질째로 넣고 식초를 가득 붓는다. 이대로 하루 정도 두면 껍질이 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>녹고 </SPAN><SPAN>달걀은 속껍질에 쌓인 상태가 된다. 이때 저어서 달걀을 충분히 녹인 후 속껍질을 버린다. </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>이렇게 해서 한 스푼 정도 먹으면 속이 풀어지고 몸의 피로도 약간 없어지는 것을 느낄 수 있다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>밤늦게까지 깨어 있다 보면 속이 허해서 잠을 못 이루는 경우가 많다. 이럴 때 간단하게나마 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>무엇이든 먹고 자고 싶은 생각이 간절해지는데…. 이럴 경우 차가운 음식이나 기름진 음식, </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 차가운 음식은 뇌를 각성하는 효과가 있으므로 잠을 달아나게 한다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>또한 기름진 음식의 경우 소화가 되지 않아 자는 동안 위에 부담을 주게 된다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>염분이 많은 음식을 먹으면 목이 마렵게 되고 물을 많이 마시게 되는데 이렇게 하면 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN></SPAN><SPAN><STRONG>자는 동안 화장실을 들락날락 하느라 깊은 잠을 이룰 수 없다. 따라서 포테이토칩은 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>최악의 간식. </SPAN><SPAN>컵라면이나 라면도 적당치 않다. 차라리 염분과 기름기가 적은 우동이나 소면 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>정도가 나을 것이다. </SPAN><SPAN>마늘은 손발이 차서 고민하는 여성에게 가장 좋은 음식이다. 마늘을 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>먹으면 모세혈관이 튼튼해지고 </SPAN><SPAN>심장과 위장의 작용을 원활하게 하는 효과가 있다. </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>따라서 몸이 따뜻해지고 냉증이 치유된다. </SPAN><SPAN>생마늘을 너무 많이 먹는 것은 금물. 잘못하면 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>위에 지나친 자극을 줄 수 있다. 마늘을 먹을 때는 </SPAN><SPAN>구워서 먹는 편이 더 많이 섭취할 수 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>있어 좋다. 생마늘로 먹을 때는 한끼에 1알 정도가 적당하다.<BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>건강을 위해서 녹즙을 마시는 사람들이 많다. 하지만 녹즙을 갈아 마시려면 매일매일 신선한 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>야채가 </SPAN><SPAN>있어야 하고 찌꺼기도 많이 생기기 때문에 번거로워서 금세 그만두는 경우가 많다. </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>뭔가 다른 대용 식품은 없을까? <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 바쁜 아침에 먹기 좋은 것으로 당근 주스를 추천한다. 당근 주스는 달콤한 맛 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>때문에 </SPAN><SPAN>먹기가 좋고 베타카로틴이 풍부해서 면역력을 높이는 효과가 있다. </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>또한 주스로 만들어 먹으면 </SPAN><SPAN>소화 흡수가 빨라져서 건강에 더욱 도움이 된다. </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>그냥 먹기 싫은 사람은 여기에 사과 반개를 함께 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>넣어 갈아 먹어도 좋다. <BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>더울 때 차가운 음식을 먹는 것보다 매운 음식을 먹으면 오히려 시원함을 느낄 수 있다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>고추에 포함되어 있는 캅사이신이라는 매운맛 성분이 체내에 들어오면 상승한 체온을 내리기 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>위해 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>땀을 흘리게 되고 저절로 시원해진다.<BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 매운맛 성분은 모세혈관을 강화시키는 효과가 있어서 혈액의 양을 증가시키고 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>이 덕에 체내의 열이 몸 밖으로 달아나기 때문에 체온이 낮아지게 되는 것이다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>운동한 뒤에 마시는 시원한 맥주 한 잔! 하지만 이 맥주는 통풍을 유발하는 원인이 될 수 있다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>통풍은 혈액 속의 요산의 수치가 높을 때 결정화된 요산이 염증을 일으키는 것이 원인이다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>운동을 하게 되면 운동할 때의 자극으로 요산의 결정이 떨어져나오기 쉬운데 이 상태에서 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>맥주를 마시면 요산의 수치를 더욱 높이게 된다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 운동 뒤에는 녹차에 소금을 약간 넣어 마신다. 이렇게 하면 갈증은 씻은듯이 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>사라진다. 여의치 않다면 녹차가 아닌 물을 마셔도 좋지만 운동 뒤에 알코올을 섭취하는 것은 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>피하는 것이 좋다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>잠이 부족하거나 피곤해서 아침이 되면 눈이 붓는 경우가 있다. 이럴 때 가장 좋은 것은 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>충분히 잠을 </SPAN><SPAN>자거나 쉬어서 부기를 빼는 것이지만 급하게 외출해야 하는 경우에는 스피디한 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>해결책이 필요하다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 감자를 슬라이스 해서 눈꺼풀 위에 얹는다. 조금 더 시간적 여유가 있을 때는 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>감자를 </SPAN><SPAN>갈거나 잘게 썰어서 올리브 오일을 섞은 뒤 팩처럼 바르면 좋다. 혹은 오이를 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>슬라이스 해서 얹어도</SPAN><SPAN>좋다. 감자에 들어 있는 비타민 C는 항산화 작용을 하기 때문에 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>알레르기성 피부염에도 효력을 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>발휘한다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>잠이 잘 들지 않고 잠을 자다가도 잘 깨는 사람이 있다. 이런 경우 잠에서 깨어났을 때 눈을 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>뜨지 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>않는 것이 좋다. 일단 눈을 떠버리면 잠이 달아나기 때문에 다시 잠을 이루기 힘들어진다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 한밤중에 잠이 깼을 때는 아직 실제로 잠이 깬 상태라기보다는 비몽사몽인 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>상태로 보면 옳다. 말하자면 아직은 수면의 상태인 셈. 이때 계속 눈을 감고 있으면 다시 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>잠을 이룰 수 있다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>침실이 밝으면 잠을 잘 수 없다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 오히려 불빛 하나 없는 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>어두운 방에서 잠을 자기 어려워하는 사람들도 많다. 이는 어둠 때문에 불안감이 생기기 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>때문. </SPAN><SPAN>평소 잠을 잘 자는 사람이라면 어느 쪽이라도 상관없지만 불면증을 겪고 있는 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>사람의 경우는 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>조명에 신경 쓰는 것이 좋다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 숙면을 취하려면 오히려 밝은 쪽이 낫다. 하지만 형광등 불빛 같은 환한 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>불빛은 피한다. 백열등 같은 붉은 빛이 있는 조명이 평온한 잠을 이룰 수 있도록 도와준다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>손에는 숙면 효과와 관련이 있는 급소가 있다. 이 부분을 주물러 주면 잠을 푹 자는 데 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>확실히 도움이 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>된다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>]</B> 중지의 손톱 뿌리 끝부분을 자기 전에 2~3분 가량 문지르면 된다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>혹은 중지의 끝 전체를 주물러서 풀어 주어도 좋다. 손바닥 가운데에서 검지와 중지</STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>사이의 골까지 </SPAN><SPAN>시계 방향과 반시계 방향을 번갈아 가며 5회 정도 반복해서 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>주물러도 효과적이다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>잠을 못 자는 것만큼 사람을 초조하게 하는 일도 없을 터. 수면제를 먹어도 개운하게 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>잘 수 없고 </SPAN><SPAN>불면에 시달리는 기간이 길어지는 경우 한번쯤 시도할 수 있는 방법을 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>소개한다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 양파에는 신경을 진정시키는 성분이 들어 있다. 잠을 잘 자지 못하는 사람은 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>요리에 </SPAN><SPAN>양파를 많이 넣어 먹도록 한다. 또한 양파 성분은 먹지 않더라도 공기 중으로 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>날아가기 때문에 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>자기 전에 베갯머리에 양파 슬라이스를 놓아두면 숙면에 도움이 된다. <BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>침실이 너무 덥거나 너무 추우면 깊은 잠을 잘 수 없다. 기분 좋게 잘 수 있는 침실의 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>온도는 </SPAN><SPAN>어느 정도일까? 겨울에는 약 18℃, 여름에는 26℃, 봄과 가을에는 22℃ 정도가 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>적합한 침실 온도이다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 집 밖과 집 안의 기온차가 7℃ 이상이 되면 인간이 본래 가지고 있던 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>체온 조절 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>능력이 약해지므로 집 안에 온도계 하나쯤 두고 온도를 체크해 보는 것이 좋다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>잠버릇이 나쁘면 건강도 안 좋아진다는 말이 있다. 어떤 자세로 어떻게 자느냐에 따라 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>장기의 </SPAN><SPAN>건강에 변화가 생긴다는 것이다. 위의 경우를 두고 보면 몸의 왼쪽을 아래로 해서 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>자는 사람이 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>가장 위궤양이 적다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 위는 우리 몸의 왼쪽에 있으므로 밥을 먹고 누워 있을 때나 잠을 잘 때 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>몸의 왼쪽을 </SPAN><SPAN>아래로 해서 누워 있으면 부담이 없다. 밤새 똑같은 자세로 자면 한 가지 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>기관이 눌리는 경우가 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>생기므로 약간씩 움직이면서 자는 편이 건강에는 좋다. <BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>잠을 잘 이루지 못하는 사람에게 추천하는 대표적인 음식인 바나나. 바나나에는 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>트립토판이라는 </SPAN><SPAN>아미노산이 들어 있는데 이 트립토판은 행복의 호르몬이라 불리는</SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>셀로토닌을 만들어 낸다. </SPAN><SPAN>이 셀로토닌이 바로 수면의 리듬을 조절하는 멜라토닌을 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>만드는 물질.<BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 하루에 2개 정도의 바나나를 먹는 것이 좋은데 자기 전에는 먹지 않는 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>편이 낫다. </SPAN><SPAN>우유와 바나나를 함께 먹으면 더욱 효과적. 우유 역시 숙면에 도움이 되는 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>식품으로 알려져 있기 때문.</STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>이밖에 콩으로 만든 음식, 달걀노른자 등도 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와준다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN>
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<DIV><SPAN><STRONG>비타민제를 언제 먹는 것이 흡수율을 높이는 데 좋을까? 아침에 출근하는 남편, </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>학교 가는 </SPAN><SPAN>아이에게 </SPAN><SPAN>비타민제를 챙겨 주는 경우가 많지만 진짜 효과를 높이려면 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>비타민제는 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>밤에 먹는 것이 좋다. <BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 비타민 B와 비타민 C 같은 수용성 비타민의 경우 아침에 먹는 것은 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>별 효과가 없다. </SPAN><SPAN>수용성 비타민의 경우 소변과 함께 배출되는 것이 대부분이기 때문,</SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>가능한 한 자기 직전에 </STRONG></SPAN><SPAN><STRONG>먹는 것이 좋다. <BR><BR></STRONG></DIV></SPAN></TD></TR>
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<DIV><SPAN><STRONG>칼슘은 뼈와 이를 건강하게 만들기 위해 필요한 것이라 알려져 있지만 그 밖에도 신경을 </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><SPAN></SPAN><STRONG><SPAN>안정시키는 </SPAN><SPAN>효과가 있다. 칼슘이 부족하면 신경이 예민해지고 불안하거나 알레르기 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN></SPAN><SPAN><STRONG>증상이 생기기도 한다. </STRONG></SPAN></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>스트레스를 받으면 몸에 흡수된 칼슘이 소변과 함께 밖으로 </SPAN><SPAN>흘러나와 </SPAN><SPAN>버리는데 이렇게 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><SPAN><STRONG>되면 </STRONG></SPAN><STRONG><SPAN>깊은 잠을 이루지 못하는 결과가 생긴다.<BR><BR>[<FONT color=#b23271>Know How</FONT>] 칼슘을 보충하기 위해서는 건강 보조 식품을 이용하는 방법이 있고 </SPAN><SPAN>칼슘이 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>풍부한 </SPAN><SPAN>음식을 먹는 방법도 있다. 우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품, 콩으로 만든 </SPAN><SPAN>각종 </SPAN></STRONG></DIV>
<DIV><STRONG><SPAN>음식, 호박 등의 </SPAN><SPAN>야채에 칼슘이 풍부하다</SPAN></STRONG></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>

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