부드럽고 달아 먹기 편한 바나나는 섬유질이 풍부하여 변비 개선에 도움이 됩니다. 특히 잘 익어 갈색 반점이 생길수록 식이섬유의 함량이 높아집니다. 덜 익은 초록색 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 익혀 먹는 것이 중요합니다.

사과

사과에는 팩틴이 풍부하게 함유되어 있어 변비 예방, 대장암 예방에 효과가 있습니다. 팩틴은 위액 분비를 도와 소화 흡수를 잘 할 수 있도록 해주고 장 벽을 보호해 장 운동에 도움을 줍니다. 아침에 껍질과 함께 먹는 것이 좋고, 양배추와 함께 갈아 마셔도 좋습니다.

현미

백미보다 섬유질이 3배 이상 많은 현미는 변비를 예방하는 것은 물론, 비만 예방에도 효과적입니다. 현미에는 식이섬유가 풍족하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하도록 돕고 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다. 다른 잡곡과 섞어 먹는 것이 좋습니다.

요구르트

장에 좋은 대표적인 음식인 발효음식, 요구르트는 변비는 물론 설사에도 좋은 식품이죠. 장내 나쁜 균이 번식하지 못하도록 하며 유해균으로 생긴 독성 물질을 체외로 배출시켜 장을 깨끗하게 해줍니다. 더불어 몸의 면역 기능까지 높여주어 질병 예방에도 효과적입니다.

고구마

고구마는 식이섬유가 풍부하고 당 지수가 낮은 식품입니다. 고구마의 식이섬유는 수분을 많이 머금는 성질이 있어 변비를 개선하는데 효과적입니다. 또한 장 운동을 돕기 때문에, 숙변 제거에도 탁월합니다. 고구마를 섭취할 때는 깨끗이 씻어 껍질 채 먹는 것이 좋습니다.

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