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증상 관련 해법정보

하버드대 연구팀의 걷기 치료법

작성자: 미씨

조회: 3358 등록일: 2013-07-07

<P><STRONG><FONT face="Arial Black"><FONT color=#000099 size=5></FONT></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT face="Arial Black"><FONT color=#000099 size=5></FONT></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT face="Arial Black"><FONT color=#000099 size=5>하바드대 연구팀</FONT><FONT color=#4641d9 size=3> </FONT></FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#4641d9 size=3 face="Arial Black"></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#4641d9 size=3 face="Arial Black"></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#4641d9 size=3 face="Arial Black"></FONT></STRONG> </P>
<P> </P>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center">
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<DIV style="FONT-SIZE: 10pt"></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">1. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">아침에 눈을 떴을 때<SPAN> - </SPAN>심장마비는 아침 시간에<SPAN> 40% </SPAN>증가한다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">잠에서 깨어난 직후 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="COLOR: rgb(58,50,195); FONT-SIZE: 14pt">우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승</SPAN><SPAN style="COLOR: rgb(58,50,195); FONT-SIZE: 14pt">,</SPAN></FONT></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 </SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">.</SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">- </SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)">침대에서 천천히 일어나고<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">.</SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> </SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">2. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">월요일 아침 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">전체심장마비의<SPAN> 20%</SPAN>가 월요일 아침에 일어난다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">휴일을 보내고 업무복귀 한다는 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">토<SPAN>. </SPAN>일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고<SPAN>, </SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">충분한 수면을 취하여 월요일 아침</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 일찍 일어나는데 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">부담스럽지 않도록 한다.</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">3. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">저녁 과식 후 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">- </SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)">포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방<SPAN>. </SPAN>고탄수화물 식사는</SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">.</SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">- </SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)">저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 </SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">. </SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">4. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">급격히 운동할 때</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">심장에 엄청난 부담이 온다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">-<A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U> </U></FONT></A></SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>규칙적인 운동으로 </U></FONT></A>신체를 단련하고</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">5. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">긴장상태가 지속될 때</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심한 근심<SPAN>. </SPAN>걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">갑작스런 운동만큼</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 위험하다 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심호흡<SPAN>, </SPAN>스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고<SPAN>,</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">기적의 걷기 치료법</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">‘기적의 걷기 치료법 530’이라는</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">1</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">주일에<SPAN> 5</SPAN>일<SPAN>, </SPAN>하루<SPAN> 30</SPAN>분 정도 걷는 것만으로 </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">그러나 ‘가벼운운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">예방을 넘어</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN>1</SPAN>주일에 5번 30분 걷기, </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">‘</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">걷기’의 효과</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">일제히 움직이기 시작하고,</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">‘530 걷기’를 실천하라</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">많이 걸을 수밖에 없고</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 공기가 맑고 건조한 환경이다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">“뛰지 말고 걸어라<A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>”</U></FONT></A><A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>(Walk, Don</U></FONT></A><A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>’</U></FONT></A><A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA%21" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>t Run)</U></FONT></A>는</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">제목의 기사를 실었다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN>1</SPAN>주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">세계보건기구(WHO)도 걷기는 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">이밖에도 수많은 의학 논문들에서</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면,</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">걸을 때 35.85인 수치가 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">세포를 늙고 병들게 한다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN>100% </SPAN>산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">저강도 운동인 걷기에 비해 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 <A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>3</U></FONT></A><A href="http://www.google.com/url?q=http%3A%2F%2Fcafe.daum.net%2Fasd3311&sa=D&sntz=1&usg=AFQjCNHcXhTi4ZOYKDRFZKrhNazfWYI3uA" rel=nofollow target=_blank><FONT color=#030066 face=굴림><U>배 이상 증가한다</U></FONT></A>.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">칼로리 소비량을 비교해보면, </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">걷기는 142칼로리가 소비된 반면</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준).</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">비만의 원인인 체지방을</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 연소하는데 달리기보다 효과적이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">실제로 칼로리 소비율을 보면 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">심폐지구력, 근력</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"> 향상에 효과적이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">8</SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)">자 걸음은 괜찮은가요<SPAN>?</SPAN></SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">- 8</SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)">자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">약간 벌어진</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"> 11</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">자 걸음이 좋다</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">.</SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">?</SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">- </SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)">평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에</SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">관절염 예방에</SPAN></B><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)"> 도움이 된다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></SPAN></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">단</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">, </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">.</SPAN></FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">부득이 러닝머신을 이용할 경우는</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">발판을 10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">- </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다<SPAN>.</SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다. </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">효과적인 혈당조절이 가능하다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 18pt">이렇게 걸어라!</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">1. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">파워 워킹을 하라</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">발 전체가 지면에 닿아 </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">하체근육을 </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">강화한다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">상체도 이용하기 때문에 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)"> </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">2. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">체중의<SPAN> 1% </SPAN>신발을 신어라</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)"> </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">3. </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">키의<SPAN> 40% </SPAN>보폭을 유지하라</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">4. 15</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(149,16,21); FONT-SIZE: 14pt">분 간격으로 물을 마셔라</SPAN></B> </FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">전날 충분한 물 섭취..</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">물 1컵(200㎖)을 섭취하라.</SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153)"> </SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="COLOR: rgb(114,25,71)"><FONT color=#6600ff><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,0,0)"><FONT color=#ffffff face="arial black, sans-serif"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">빨리 걸으면 혈압 떨어진다</SPAN></FONT></FONT></B></FONT></SPAN></SPAN></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 </FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">고혈압 환자 207명을 </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">대상으로 실시한 연구 결과에 따르면<SPAN> </SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><SPAN>1</SPAN>주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 </SPAN></B><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">걷는 운동을 하면</SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는</FONT></SPAN></B></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><FONT face="arial black, sans-serif"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt">마찬가지인 것으로 나타났다<SPAN>. </SPAN></SPAN></B></FONT></DIV>
<DIV style="LINE-HEIGHT: 22.5pt; FONT-SIZE: 10pt"><B><SPAN style="COLOR: rgb(5,0,153); FONT-SIZE: 14pt"><FONT face="arial black, sans-serif">특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다 <BR></FONT></SPAN></B></DIV></DIV></DIV></DIV></DIV>
<DIV><IMG src="http://wwl1601.hanmail.net:4280/@from=a3653232&rcpt=rhdnsip@hanmail.net&msgid=%3C20130530231058.HM.000000000000Ck4@a3653232.wwl1601.hanmail.net%3E"> <BR></DIV>
<P> </P>
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<P><SPAN style="FONT-FAMILY: verdana; COLOR: rgb(0,0,0)"><FONT size=3><SPAN style="FONT-FAMILY: verdana; COLOR: rgb(0,0,0)"><FONT color=#000000 size=3 face=돋움>[ⓒ 뉴욕코리아(</FONT><A style="COLOR: rgb(53,53,53); TEXT-DECORATION: none" href="http://www.newyorkkorea.net/" target=_blank><FONT color=#000000 size=3 face=돋움>www.newyorkkorea.net</FONT></A><FONT color=#000000><FONT size=3><FONT color=#000000 face=돋움>), 무단 전재 및 재배포 금지]</FONT></FONT></FONT></SPAN></FONT></SPAN></P>

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